95. Отжимание с подъёмом руки
Отжимание с попеременным подъёмом руки сочетает обычное отжимание с подъёмом руки вперёд и направлено на трицепсы и грудные мышцы. Подъём одной руки также задействует мышцы кора и плечи, помогая сохранять устойчивость и не вращать корпус.
Техника выполнения
- Примите положение для обычного отжимания: поставьте кисти под плечами и выпрямите тело в одну линию.
- Напрягите мышцы кора, сохраняйте тело неподвижным и перенесите вес на левую руку.
- Поднимите правую руку от пола, согните локоть и отведите кисть назад вдоль туловища.
- Верните правую кисть на пол в исходное положение.
- Перенесите вес на правую руку и повторите движение, подняв левую руку.
- Продолжайте попеременно выполнять движение в обе стороны нужное число раз.
На что обратить внимание
- Удерживайте корпус и тело неподвижными во время переноса веса и подъёма руки.
Характеристики
- Зона: Грудь
- Основная мышца: Трёхглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Большая грудная мышца, дельтовидная мышца, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний