2. Поза вытянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана)
Поза стоя с широко расставленными ногами, согнутым коленом и боковым вытяжением корпуса. Она задействует сгибатели бедра и косые мышцы живота, раскрывает тазобедренную область и растягивает боковую поверхность тела.
Техника выполнения
- Встаньте, широко расставив ноги. Разверните правую стопу на 90 градусов и совместите правую пятку с левым сводом стопы.
- Согните правое колено до угла 90 градусов.
- Опустите правое предплечье на правое бедро или поставьте правую ладонь на коврик рядом с правой стопой.
- Вытяните левую руку над головой ладонью вниз.
- Удерживайте позу 20–30 секунд, затем оттолкнитесь правой пяткой и вернитесь в положение стоя. Повторите на другую сторону.
На что обратить внимание
- Следите, чтобы правое колено оставалось прямо над голеностопом.
- Вытяните тело по диагонали от левой пятки до кончиков пальцев левой руки.
Характеристики
- Зона: Стоячие позы
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, квадрицепсы, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный