1. Поза стула (Уткатасана)
Поза стула (Уткатасана) — стоячая поза йоги, в которой работают квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также мышцы корпуса и поясницы. Сгибание коленей и подъём рук над головой развивают силу и выносливость нижней части тела.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы вместе, руки опустите вдоль тела.
- На вдохе поднимите руки над головой, развернув ладони друг к другу.
- На выдохе согните колени и опустите таз, словно садитесь на воображаемый стул.
- Удерживайте положение 30–60 секунд, затем на вдохе выпрямите ноги и вернитесь в положение стоя.
На что обратить внимание
- Опускайте бёдра настолько, насколько вам комфортно, сохраняя бёдра примерно параллельными полу.
- Следите, чтобы колени не выходили за носки.
Характеристики
- Зона: Стоячие позы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы поясницы, мышцы плеч
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный