6. Поза скрученного треугольника (Паривритта Триконасана)
Поза скрученного треугольника — стоячая поза со скручиванием, которая задействует косые мышцы живота и требует гибкости задней поверхности бедра. В позе происходит вращение позвоночника и укрепляются боковые мышцы корпуса.
Техника выполнения
- Встаньте, расставив стопы примерно на 90–120 см, и вытяните руки в стороны.
- Разверните правую стопу наружу на 90 градусов, а левую — внутрь на 45–60 градусов.
- На выдохе поверните корпус вправо. Поставьте левую руку на пол с внешней стороны правой стопы или на блок.
- Вытяните правую руку к потолку и раскройте грудную клетку.
- Удерживайте позу 20–30 секунд, затем вернитесь в положение стоя и повторите на другую сторону.
На что обратить внимание
- Сохраняйте переднюю ногу прямой.
- Располагайте плечи одно над другим по вертикали.
Характеристики
- Зона: Стоячие позы
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы поясницы, мышцы плеч
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Средний