3. Поза горы (Тадасана)
Поза горы — базовая поза йоги стоя, на основе которой строятся другие позы стоя. Она задействует ноги, мышцы корпуса и спины, помогая развивать выравнивание тела и осознанность осанки для устойчивого положения стоя.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы вместе или на ширине бёдер; опустите руки вдоль тела.
- Равномерно распределите вес между обеими стопами и четырьмя углами каждой стопы.
- Слегка напрягите бёдра, подтяните коленные чашечки и направьте копчик к полу.
- Приподнимите грудь, отведите плечи назад и вниз, тянитесь макушкой к потолку.
- Удерживайте позу 30–60 секунд, дышите ровно и сосредоточьтесь на выравнивании и ощущении всего тела.
На что обратить внимание
- Распределите вес равномерно между обеими стопами и четырьмя углами каждой стопы.
- Слегка напрягите бёдра и направьте копчик к полу.
Характеристики
- Зона: Стоячие позы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы живота, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный