4. Наклоны в стороны с поднятыми руками
Наклоны в стороны с поднятыми руками — вариант базовой стоячей позы йоги. Упражнение направлено на дельтовидные мышцы и растяжение боковой поверхности тела и трицепсов.
Техника выполнения
- Встаньте в позу горы: соедините стопы и опустите руки вдоль тела.
- На вдохе разведите руки через стороны и поднимите их над головой, направив ладони друг к другу.
- Активно тянитесь кончиками пальцев к потолку, слегка запрокиньте голову и направьте взгляд на большие пальцы.
- Наклоняйте корпус поочерёдно в стороны, расслабляя плечи и напрягая мышцы корпуса.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, затем на выдохе опустите руки вдоль тела. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не подтягивайте плечи к ушам; сохраняйте мышцы корпуса в напряжении.
- Сохраняйте руки поднятыми при наклонах корпуса в стороны.
Характеристики
- Зона: Стоячие позы
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трёхглавые мышцы плеча, поясница, мышцы живота
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный