70. Растяжка грушевидной мышцы лёжа
Поза лёжа с ногами в положении «четвёрки» растягивает ягодичные мышцы и грушевидную мышцу. Подтягивание ног к груди усиливает наружное вращение в тазобедренном суставе и помогает снять напряжение и дискомфорт, связанный с седалищным нервом.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Положите правую лодыжку на левое бедро и согните правую стопу.
- Поднимите левую стопу от пола и подтяните обе ноги к груди.
- Сцепите руки за левым бедром и мягко подтяните ноги ближе к туловищу.
- Удерживайте растяжку 30–60 секунд, затем отпустите ноги и повторите на другую сторону.
На что обратить внимание
- Согните правую стопу.
- Тяните ноги к туловищу мягко.
Характеристики
- Зона: Расслабление и дыхание
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Грушевидная мышца, сгибатели бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный