66. Поза ребёнка (Баласана)
Поза ребёнка — восстановительная поза йоги, в которой корпус складывается поверх бёдер. Она мягко растягивает поясницу, бёдра и плечи, обеспечивая успокаивающее растяжение и декомпрессию позвоночника.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки, приняв положение стола.
- Соедините большие пальцы ног и широко разведите колени — примерно на ширину таза или шире.
- На выдохе опустите таз к пяткам, вытянув руки вперёд по коврику.
- Положите лоб на коврик и позвольте грудной клетке опуститься к полу.
- Удерживайте позу 30–60 секунд, глубоко дыша спиной, затем медленно вернитесь на четвереньки.
Характеристики
- Зона: Расслабление и дыхание
- Основная мышца: Мышцы нижней части спины
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, сгибатели бедра, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный