68. Поза коленей к груди (Апанасана)
Поза коленей к груди — мягкая восстановительная поза лёжа на спине. Она растягивает поясницу и сгибатели бедра, помогая снять напряжение в поясничном отделе и ягодицах.
Техника выполнения
- Лягте на спину, вытяните ноги и положите руки вдоль тела.
- На выдохе подтяните оба колена к груди и обхватите руками голени.
- Мягко прижмите колени к груди и слегка покачивайтесь из стороны в сторону, массируя поясницу.
- Удерживайте положение 30–60 секунд, затем медленно опустите ноги на коврик.
На что обратить внимание
- Не отрывайте голову от коврика и не напрягайте плечи.
Характеристики
- Зона: Расслабление и дыхание
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы нижней части спины, ягодичные мышцы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный