55. Растяжка грушевидной мышцы сидя
Растяжка грушевидной мышцы — сидячая поза йоги и упражнение на подвижность, направленное на грушевидную мышцу и глубокие наружные ротаторы бедра. Положение создаёт целенаправленное растяжение в наружной области ягодиц.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой.
- Согните правое колено и перенесите правую стопу через левое бедро, поставив её на пол.
- Выпрямите спину и поставьте правую руку на пол позади правого бедра.
- Обхватите правое колено левой рукой и мягко потяните его к левому плечу.
- Удерживайте растяжение 30–60 секунд, затем поменяйте сторону.
На что обратить внимание
- Тяните правое колено к левому плечу, ощущая растяжение в правой ягодице.
Характеристики
- Зона: Раскрытие таза и сидячие позы
- Основная мышца: Грушевидная мышца
- Дополнительные мышцы: Глубокие наружные ротаторы бедра, сгибатели бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный