56. Поза русалки
Поза русалки — сидячий боковой наклон, который растягивает мышцы поясницы и косые мышцы живота. В позе также раскрываются сгибатели бедра и грудная клетка.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, согнув обе ноги вправо: правую голень расположите впереди, а левую — позади.
- Поставьте правую руку на пол рядом с правым бедром для опоры.
- На вдохе поднимите левую руку над головой, на выдохе наклонитесь вправо, описывая рукой дугу.
- Для более глубокого варианта согните левый локоть и отведите левую руку назад, чтобы захватить правую стопу.
- Удерживайте растяжку 20–30 секунд, затем выйдите из позы и повторите на другую сторону.
На что обратить внимание
- Ощущайте растяжение вдоль левой стороны корпуса.
Характеристики
- Зона: Раскрытие таза и сидячие позы
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, сгибатели бедра, грудные мышцы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Средний