50. Поза полуголубя с подъёмом рук
Поза полуголубя с подъёмом рук — сидячая поза йоги, в которой руки поднимают над головой и опускают. Она воздействует на ягодичные мышцы и грушевидную мышцу передней ноги, а также растягивает сгибатели бедра задней ноги.
Техника выполнения
- Сядьте в положение голубя, вытянув одну ногу назад.
- Поднимите руки над головой, затем опустите их.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Следите, чтобы таз оставался направленным к переднему краю коврика.
Характеристики
- Зона: Раскрытие таза и сидячие позы
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Грушевидная мышца, сгибатели бедра, мышцы поясницы, квадрицепсы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Средний