49. Поза лягушки (Мандукасана)
Поза лягушки — глубокая поза йоги для раскрытия таза. Она задействует сгибатели бедра и растягивает паховую область и внутреннюю поверхность бёдер.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки, приняв положение стола.
- Медленно разведите колени настолько широко, насколько вам удобно, сохраняя лодыжки на одной линии с коленями.
- Опустите предплечья на коврик и позвольте тазу опуститься к полу.
- Согните стопы, прижмите к коврику их внутренние края и колени.
- Удерживайте растяжку 30–60 секунд, глубоко дыша и направляя дыхание в область таза, затем медленно сведите колени.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Следите, чтобы лодыжки оставались на одной линии с коленями, а внутренние края стоп и колени касались коврика.
Характеристики
- Зона: Раскрытие таза и сидячие позы
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы поясницы, мышцы живота
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Средний