48. Поза бабочки (Баддха Конасана)
Поза бабочки — сидячая поза йоги с продолжительным растяжением паховой области. Она направлена на сгибатели бедра и внутреннюю поверхность бёдер, развивая подвижность и гибкость тазобедренных суставов.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, выпрямите спину и соедините подошвы стоп перед собой.
- Опустите колени в стороны и возьмитесь обеими руками за стопы.
- Мягко направляйте колени к полу локтями, не округляя спину.
- Если вам комфортно, слегка наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов.
- Удерживайте позу 30–60 секунд, глубоко дыша, затем медленно выйдите из неё.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину прямой, когда мягко направляете колени вниз.
- Наклоняйтесь вперёд только если вам комфортно.
Характеристики
- Зона: Раскрытие таза и сидячие позы
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный