57. Поза алмаза (Ваджрасана)
Поза алмаза (Ваджрасана) — поза йоги на коленях, которая нагружает четырёхглавые мышцы бедра и мягко растягивает лодыжки и голени. Её используют для пранаямы, медитации и отдыха после еды; поза помогает сохранять вертикальное положение позвоночника и неподвижность.
Техника выполнения
- Встаньте на колени на коврике, сведите колени вместе и опустите ягодицы на пятки.
- Положите ладони на бёдра.
- Сядьте ровно, вытяните позвоночник и расслабьте плечи, отводя их от ушей.
- Смотрите вперёд или мягко закройте глаза и дышите естественно.
- Удерживайте позу 1–5 минут. Затем поставьте руки на пол рядом с собой и осторожно выпрямите ноги, чтобы выйти из позы.
Характеристики
- Зона: Раскрытие таза и сидячие позы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы, ягодичные мышцы, мышцы голени
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный