51. Наклон к вытянутой ноге
Это сидячая поза с наклоном к одной вытянутой ноге. Она растягивает мышцы задней поверхности бедра и внутренней стороны бедра.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, вытяните правую ногу и согните левую, направив стопу к правому бедру.
- Наклонитесь к правой ноге от тазобедренных суставов, сохраняя спину длинной.
- Направьте руки к правой стопе, не выполняя рывков.
- Удерживайте положение 30–60 секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз на обе стороны.
На что обратить внимание
- Наклоняйтесь от тазобедренных суставов, сохраняя спину длинной.
- Не тянитесь к стопе рывком; держите вытянутую ногу прямой.
Характеристики
- Зона: Раскрытие таза и сидячие позы
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Приводящие мышцы бедра, икроножные мышцы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный