32. Поза верблюда (Уштрасана)
Поза верблюда — прогиб на коленях, который раскрывает грудную клетку и растягивает сгибатели бедра и четырёхглавые мышцы бёдер. В позе разгибается грудной отдел позвоночника и растягивается передняя поверхность тела.
Техника выполнения
- Встаньте на колени, расставив их на ширину бёдер. Держите бёдра перпендикулярно полу.
- Положите руки на поясницу пальцами вниз и начните прогибаться назад.
- Медленно отведите руки назад по одной и возьмитесь за пятки, подавая таз вперёд.
- Осторожно отведите голову назад и раскройте грудную клетку по направлению к потолку.
- Удерживайте позу 20–30 секунд. Затем прижмите подбородок к груди и осторожно вернитесь в вертикальное положение.
Характеристики
- Зона: Прогибы
- Основная мышца: Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, четырёхглавая мышца бедра, мышцы плеч
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Средний