34. Поза тигра с захватом одной рукой (Эка Хаста Вьяграсана)
Поза тигра с захватом одной рукой — поза на равновесие с прогибом, которая задействует мышцы поясницы и ягодичные мышцы. Для её выполнения нужны устойчивость корпуса и подвижность тазобедренных суставов.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки, приняв положение стола.
- Вытяните правую ногу назад, согните её в колене и поднимите стопу к потолку.
- Заведите левую руку назад и возьмитесь за правую стопу, создавая прогиб.
- Сохраняйте равновесие на правой руке и левом колене, раскрывая грудь вверх.
- Удерживайте позу 20–30 секунд, затем выйдите из неё и повторите на другую сторону.
Характеристики
- Зона: Прогибы
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, квадрицепсы, мышцы живота
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Средний