37. Поза саранчи (Шалабхасана)
Поза саранчи — прогиб лёжа на животе, в котором грудь и ноги одновременно поднимаются от пола. Она укрепляет мышцы поясницы и заднюю цепь тела, включая ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и разгибатели позвоночника.
Техника выполнения
- Лягте на живот, вытяните ноги и расположите руки вдоль тела ладонями вверх.
- Мягко опустите лоб на коврик.
- На вдохе одновременно поднимите от пола голову, грудь, руки и ноги.
- Удерживайте положение 20–30 секунд.
- На выдохе медленно опустите всё тело на коврик.
На что обратить внимание
- Направляйте взгляд вперёд и вниз.
- Сводите лопатки и напрягайте ягодицы.
Характеристики
- Зона: Прогибы
- Основная мышца: Разгибатели позвоночника
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный