36. Поза саранчи с согнутыми ногами (Шалабхасана)
Это вариант позы саранчи с опорой на предплечья: грудь приподнята, ноги согнуты в коленях, стопы подняты вверх. В упражнении работают разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
Техника выполнения
- Лягте на живот и обопритесь на предплечья.
- Приподнимите грудь, согните ноги в коленях и поднимите стопы вверх.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, затем медленно опуститесь на коврик.
На что обратить внимание
- Опирайтесь на предплечья и держите грудь приподнятой.
Характеристики
- Зона: Прогибы
- Основная мышца: Разгибатели позвоночника
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный