31. Поза моста (Сету Бандхасана)
Поза моста — поза йоги лёжа на спине, которая прорабатывает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, раскрывает грудную клетку и укрепляет поясницу. Подъём таза от пола способствует гибкости позвоночника и активирует мышцы задней цепи.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине таза.
- Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.
- Упритесь стопами в пол и поднимите таз к потолку, напрягая ягодицы и мышцы корпуса.
- Подверните плечи под себя и, если вам удобно, переплетите пальцы под спиной.
- Удерживайте позу 20–30 секунд, затем медленно опустите позвоночник на коврик позвонок за позвонком.
Характеристики
- Зона: Прогибы
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Задняя группа мышц бедра, мышцы поясницы, грудные мышцы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный