29. Поза лягушки (Бхекасана)
Бхекасана — продвинутая поза йоги лёжа на животе. Она глубоко растягивает четырёхглавые мышцы бедра и сгибатели бедра, раскрывая грудь и плечи.
Техника выполнения
- Лягте на живот, вытяните ноги и расположите руки вдоль тела.
- Согните обе ноги в коленях и возьмитесь руками за верхнюю часть стоп.
- Прижимайте стопы к полу рядом с бёдрами, одновременно поднимая грудь и бёдра от коврика.
- Сведите лопатки и смотрите вперёд.
- Удерживайте позу 20–30 секунд, ровно дыша, затем выйдите из неё и отдохните.
На что обратить внимание
- Прижимайте стопы к полу рядом с бёдрами.
- Сведите лопатки и направьте взгляд вперёд.
Характеристики
- Зона: Прогибы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, грудные мышцы, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Продвинутый