33. Поза коровы (Битиласана)
Поза коровы (Битиласана) — базовая поза йоги, которой часто чередуют позу кошки для разогрева позвоночника. Она направлена на разгибание поясницы, раскрытие грудной клетки и включение мышц корпуса, способствуя подвижности и гибкости позвоночника.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки: поставьте кисти под плечами, а колени — под тазом.
- На глубоком вдохе опустите живот к коврику и прогните позвоночник.
- Поднимите грудь и копчик к потолку, раскрывая переднюю часть тела.
- Расслабьте плечи и отведите их от ушей.
- Ненадолго задержитесь в позе, затем на выдохе перейдите в позу кошки. Повторите последовательность в течение 5–10 дыхательных циклов.
На что обратить внимание
- Не поднимайте плечи к ушам.
- Раскрывайте переднюю часть тела, направляя грудь и копчик вверх.
Характеристики
- Зона: Прогибы
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, грудные мышцы, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный