36. Поза королевского голубя с захватом стопы
Поза королевского голубя — продвинутый прогиб, который прорабатывает мышцы поясницы и одновременно раскрывает грудную клетку и сгибатели бедра. Для выполнения требуется значительная гибкость позвоночника, плеч и сгибателей бедра.
Техника выполнения
- Примите позу голубя: расположите правую голень впереди, а левую ногу вытяните назад.
- Согните левое колено и заведите левую руку назад, чтобы взяться за левую стопу.
- Поднимите правую руку над головой и отведите её назад, чтобы также обхватить левую стопу.
- Раскройте грудную клетку к потолку и мягко углубите прогиб, направляя стопу к голове.
- Удерживайте позу 20–30 секунд, затем осторожно отпустите стопу и повторите на другую сторону.
Характеристики
- Зона: Прогибы
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, четырёхглавые мышцы бедра, грудные мышцы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Продвинутый