35. Поза голубя с руками над головой
Вариация позы голубя (Раджакапотасана) выполняется с руками, сцепленными над головой, и прогибом назад. Упражнение направлено на мышцы поясницы, грудные мышцы и сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Примите позу голубя: расположите правую голень впереди, а левую ногу вытяните назад.
- Сцепите руки над головой.
- Мягко прогнитесь назад, сохраняя руки сцепленными над головой.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, затем повторите позу на другой стороне.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Не захватывайте стопу руками.
- Сохраняйте руки сцепленными над головой во время прогиба.
Характеристики
- Зона: Прогибы
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, четырёхглавые мышцы бедра, грудные мышцы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Продвинутый