58. Поза восьми точек (Аштанга Намаскара)
Поза восьми точек (Аштанга Намаскара) — поза йоги, в которой пола касаются восемь точек тела. Она направлена на грудные мышцы и задействует трицепсы, мышцы поясницы и живота; позу часто используют как переходную в последовательности «Приветствие солнцу».
Техника выполнения
- Примите положение высокой планки, расположив ладони прямо под плечами.
- Одновременно опустите на пол колени, грудь и подбородок, слегка приподняв бёдра.
- Проверьте, что ладони, подбородок, грудь и колени касаются коврика, а локти остаются близко к бокам.
- Ненадолго задержитесь в этом положении, прижимая верхние поверхности стоп к коврику.
- На вдохе перейдите в позу кобры или собаки мордой вверх, чтобы продолжить последовательность «Приветствие солнцу».
На что обратить внимание
- Держите бёдра слегка приподнятыми, а локти — близко к бокам.
- Прижмите верхние поверхности стоп к коврику во время короткого удержания.
Характеристики
- Зона: Планки и укрепление корпуса
- Основная мышца: Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трицепсы, мышцы поясницы, мышцы живота
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный