58. Поза саранчи (Шалабхасана)
Поза саранчи (Шалабхасана) выполняется лёжа на животе с одновременным подъёмом вытянутых рук и ног. Упражнение задействует мышцы спины, ягодицы и заднюю поверхность бёдер.
Техника выполнения
- Лягте на живот, вытяните руки вперёд, а ноги — назад.
- Напрягите мышцы корпуса и плавно поднимите одновременно вытянутые руки и ноги от пола.
- Сохраняйте грудь, руки и ноги приподнятыми, не сгибайте конечности и не запрокидывайте голову.
- Плавно опустите руки и ноги на пол.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Поднимайте руки и ноги плавно, без рывков.
- Сохраняйте ноги и руки вытянутыми, не запрокидывайте голову.
Характеристики
- Зона: Планки и укрепление корпуса
- Основная мышца: Мышцы спины
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Средний