62. Поза планки
Поза планки — базовая поза йоги и фитнеса, в которой мышцы живота и стабилизаторы корпуса работают в статическом режиме. Удержание положения укрепляет мышцы корпуса, плеч и ягодиц, развивая их силу и выносливость.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки, затем отведите стопы назад, чтобы тело образовало прямую линию от головы до пяток.
- Поставьте кисти точно под плечами и широко разведите пальцы.
- Напрягите мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику, и сожмите ягодицы.
- Держите шею в нейтральном положении, направив взгляд в пол немного впереди кистей.
- Удерживайте позу 30–60 секунд, дыша ровно, затем опустите колени на коврик.
Характеристики
- Зона: Планки и укрепление корпуса
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы плечевого пояса, мышцы поясницы, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный