63. Поза лодки с захватом голеней (Навасана)
Поза лодки с захватом голеней — балансирующая асана, которая задействует мышцы живота и сгибатели бедра. В позе сохраняйте равновесие на седалищных костях.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, согните колени и поставьте стопы на коврик.
- Слегка отклонитесь назад и поднимите обе стопы от пола, балансируя на седалищных костях.
- Разведите ноги в неширокую V, выпрямляя их насколько возможно.
- Возьмитесь руками за голени.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, напрягая мышцы корпуса, затем медленно сведите ноги и опустите стопы.
На что обратить внимание
- Сохраняйте ноги как можно более прямыми.
- Удерживайте равновесие на седалищных костях.
Характеристики
- Зона: Планки и укрепление корпуса
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, четырёхглавые мышцы бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Средний