64. Поза лодки с широко разведёнными ногами (Упавиштха Конасана)
Поза лодки с широко разведёнными ногами — балансирующая асана, которая задействует мышцы живота и сгибатели бедра. Широкое положение ног усиливает нагрузку на корпус по сравнению с обычной позой лодки.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, согните колени и поставьте стопы на коврик.
- Слегка отклонитесь назад и поднимите обе стопы от пола, балансируя на седалищных костях.
- Широко разведите ноги, выпрямляя их и направляя в стороны, чтобы они образовали букву V.
- Вытяните руки вперёд между ногами параллельно полу.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, напрягая мышцы корпуса, затем медленно сведите ноги и опустите стопы.
На что обратить внимание
- Сохраняйте ноги как можно более прямыми.
- Удерживайте равновесие на седалищных костях.
Характеристики
- Зона: Планки и укрепление корпуса
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, четырёхглавые мышцы бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Средний