64. Боковая планка с подъёмом ноги (Васиштхасана)
Боковая планка — поза йоги, которая задействует косые мышцы живота и боковые стабилизаторы корпуса. Она укрепляет боковую часть корпуса и повышает стабильность плеч.
Техника выполнения
- Начните из обычной планки, расположив кисти прямо под плечами.
- Перенесите вес на правую руку и разверните всё тело вправо. Поставьте левую стопу поверх правой.
- Вытяните левую руку прямо вверх, к потолку, и выстройте тело в прямую диагональную линию от головы до пяток.
- Напрягите косые мышцы живота и поднимите таз.
- Поднимайте левую ногу и опускайте её.
- Вернитесь в планку и повторите на другую сторону.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не позволяйте тазу провисать к полу.
Характеристики
- Зона: Планки и укрепление корпуса
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, мышцы плечевого пояса, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Средний