46. Стойка на голове (Ширшасана): вариант с подъёмом обеих ног
Ширшасана, или стойка на голове, — продвинутая перевёрнутая поза йоги, направленная на дельтовидные мышцы и верхнюю часть тела. Для неё нужны значительная сила мышц корпуса и чувство равновесия; поза также развивает выносливость плеч и концентрацию.
Техника выполнения
- Встаньте на колени на коврик и поставьте предплечья на пол. Переплетите пальцы, образовав треугольное основание.
- Поставьте макушку на коврик внутрь сцепленных ладоней.
- Подшагивайте стопами к голове, пока таз не окажется над плечами.
- Напрягите мышцы корпуса и медленно оторвите обе стопы от пола. Расположите таз и ноги вертикально друг над другом.
- Удерживайте перевёрнутое положение 20–60 секунд, затем подконтрольно опустите ноги и отдохните в позе ребёнка.
На что обратить внимание
- Сохраняйте вертикальное положение бёдер и ног.
- Опускайте ноги подконтрольно.
Характеристики
- Зона: Перевёрнутые позы
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трицепсы, мышцы живота, мышцы поясницы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Продвинутый