42. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) — базовая поза йоги в форме перевёрнутой буквы V. Она укрепляет широчайшие мышцы спины и растягивает заднюю поверхность бёдер, плечи и поясницу.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки: поставьте кисти под плечами, а колени — под тазом.
- Подверните пальцы ног и на выдохе поднимите таз к потолку.
- Выпрямите руки и ноги настолько, насколько можете, сформировав телом перевёрнутую букву V.
- Сильно надавите ладонями на коврик и опустите лопатки вниз по спине.
- Удерживайте позу 30–60 секунд, поочерёдно переступая пятками, затем опуститесь на четвереньки.
На что обратить внимание
- Разводите пальцы рук и направляйте лопатки вниз по спине.
- Поочерёдно переступайте пятками, растягивая икры.
Характеристики
- Зона: Перевёрнутые позы
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра, плечи, поясница
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный