44. Поза плуга с согнутыми коленями (Халасана)
Халасана — перевёрнутая поза, направленная на мышцы поясницы. В варианте из ролика прямые ноги поднимают вертикально, затем сгибают колени к лицу.
Техника выполнения
- Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и прижмите ладони к полу.
- Напрягите мышцы корпуса и поднимите прямые ноги вертикально.
- Согните колени и направьте их к лицу, не опуская ноги за голову до пола.
- Переплетите пальцы рук на коврике под спиной для дополнительной опоры.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, затем медленно опустите позвоночник на коврик, позвонок за позвонком.
На что обратить внимание
- Не опускайте ноги за голову до пола.
Характеристики
- Зона: Перевёрнутые позы
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы плечевого пояса, мышцы живота
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Средний