45. Поза плуга (Халасана)
Халасана — перевёрнутая поза, направленная на мышцы поясницы. В ней растягиваются задняя поверхность бедра, плечи и вся задняя цепь мышц.
Техника выполнения
- Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и прижмите ладони к полу.
- Напрягите мышцы корпуса, поднимите таз и перенесите ноги за голову.
- Опустите носки к полу за головой, сохраняя ноги прямыми.
- Переплетите пальцы рук на коврике под спиной для дополнительной опоры.
- Удерживайте позу 20–30 секунд, затем медленно опустите позвоночник на коврик, позвонок за позвонком.
Характеристики
- Зона: Перевёрнутые позы
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы плечевого пояса, мышцы живота
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Средний