28. Наклон с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана)
Наклон вперёд с широко расставленными ногами — стоячая поза йоги, которая растягивает мышцы задней поверхности бёдер и внутреннюю поверхность бёдер. Наклон между широко расставленными ногами также способствует гибкости задней мышечной цепи и раскрытию плеч.
Техника выполнения
- Встаньте, широко расставив стопы на расстояние около 1,2–1,5 м, и слегка направьте носки внутрь.
- Положите руки на бёдра и на вдохе вытяните позвоночник.
- На выдохе наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов, опуская корпус между ногами.
- Поставьте ладони на пол на ширине плеч и направьте макушку головы к коврику.
- Удерживайте растяжение 30–60 секунд, затем положите руки на бёдра и на вдохе поднимитесь.
На что обратить внимание
- Слегка направляйте носки внутрь.
- Размещайте ладони на ширине плеч.
- Направляйте макушку головы к коврику.
Характеристики
- Зона: Наклоны вперёд
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы поясницы, мышцы плеч
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный