23. Поза скорпиона (Вришчикасана)
Поза скорпиона (Вришчикасана) — продвинутый перевёрнутый прогиб, который интенсивно нагружает поясницу и разгибатели позвоночника. В позе вы балансируете на предплечьях и глубоко прогибаете позвоночник, направляя стопы к голове; для этого нужны высокая гибкость позвоночника и сила плеч.
Техника выполнения
- Примите позу дельфина: положите предплечья на коврик и высоко поднимите таз.
- Подшагивайте стопами вперёд, пока таз не окажется над плечами и вы не примете стойку на голове с опорой на предплечья.
- Удерживая равновесие, медленно согните оба колена и опустите стопы к затылку.
- Прогните поясницу и поднимите грудь, формируя глубокий изгиб позвоночника по мере опускания стоп.
- Удерживайте позу 10–20 секунд, затем осторожно опустите стопы на коврик и отдохните в позе ребёнка.
Характеристики
- Зона: Баланс на руках
- Основная мышца: Поясница
- Дополнительные мышцы: Мышцы плеч, ягодичные мышцы, мышцы живота
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Продвинутый