21. Поза летающего голубя (Эка Пада Галавасана)
Эка Пада Галавасана — продвинутая поза йоги на баланс, которая задействует сгибатели бедра и ягодичные мышцы скрещённой ноги. Для её выполнения требуется значительная сила мышц корпуса и верхней части тела.
Техника выполнения
- Начните стоя, перенесите вес на левую стопу и положите правую лодыжку на левое бедро.
- Согните левое колено, наклонитесь вперёд и поставьте ладони на коврик.
- Зацепите правую голень за заднюю поверхность плеч и перенесите вес на руки.
- Наклонитесь вперёд и оторвите левую стопу от пола, удерживая баланс полностью на руках.
- Удерживайте позу 10–20 секунд, затем медленно опуститесь и повторите на другую сторону.
На что обратить внимание
- Сохраняйте опору только на руках во время удержания позы.
Характеристики
- Зона: Баланс на руках
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы живота, трицепсы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Продвинутый