19. Глубокий присед с опорой на руки
Глубокий присед с ладонями на полу выполняется с почти вертикальным корпусом и полной опорой на стопы. Упражнение задействует мышцы бёдер, ягодиц и корпуса.
Техника выполнения
- Присядьте глубоко и поставьте ладони на пол.
- Сохраняйте корпус почти вертикальным и не отрывайте стопы от пола.
- Не кладите колени на плечи.
- Удерживайте положение 10–20 секунд.
На что обратить внимание
- Не отрывайте стопы от пола.
- Держите корпус почти вертикально.
- Не опирайте колени на плечи.
Характеристики
- Зона: Баланс на руках
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы живота
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Продвинутый