98. Подъём по ступеням на лестничном тренажёре
Лестничный тренажёр — кардиоупражнение для нижней части тела, в первую очередь для квадрицепсов. Непрерывный подъём по ступеням одновременно нагружает сердечно-сосудистую систему и мышцы нижней части тела.
Техника выполнения
- Встаньте на лестничный тренажёр и задайте нужную скорость и длительность занятия.
- Встаньте на движущиеся ступени и начните подниматься в ровном темпе.
- Держите корпус вертикально и напрягайте мышцы кора на протяжении всего упражнения.
- Отталкивайтесь всей стопой на каждой ступени, чтобы задействовать ягодичные мышцы и квадрицепсы.
- Занимайтесь в течение выбранного времени, затем снизьте темп для заминки и сойдите с тренажёра.
Характеристики
- Зона: Кардио
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы голени, мышцы бедра
- Инвентарь: Тренажёр-лестница
- Уровень: Средний