63. «Доброе утро» со штангой
«Доброе утро» со штангой — многосуставное упражнение для поясницы и задней поверхности бедра. Наклоны с отведением таза укрепляют всю заднюю цепь мышц и помогают освоить движение в тазобедренных суставах, необходимое для становой тяги и приседаний.
Техника выполнения
- Расположите штангу на верхней части трапециевидных мышц, как при приседании со штангой на спине. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч.
- Слегка согните колени и наклонитесь вперёд за счёт движения в тазобедренных суставах, отводя таз назад.
- Продолжайте наклон, пока корпус не окажется примерно параллелен полу или пока не почувствуете сильное растяжение задней поверхности бёдер.
- Задержитесь в нижней точке, затем подайте таз вперёд и вернитесь в исходное вертикальное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы бёдер, трапециевидные мышцы
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний