57. Шраги со штангой
Шраги со штангой — силовое упражнение для трапециевидных мышц. Подъём плеч со штангой развивает силу и объём верхней части трапециевидных мышц, что важно для развития шеи и верхней части спины.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите штангу прямым хватом и держите перед бёдрами.
- Опустите руки вдоль тела, выпрямите спину и расправьте грудь.
- Поднимите плечи как можно выше, направляя их к ушам.
- Задержитесь ненадолго в верхней точке и напрягите трапециевидные мышцы.
- Медленно опустите плечи в исходное положение. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поднимайте плечи именно к ушам, не сгибая руки.
- В верхней точке напрягите трапециевидные мышцы.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Трапециевидная мышца
- Дополнительные мышцы: Мышцы шеи, мышцы плеч
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Начальный