48. Жим гантелей лёжа
Жим гантелей лёжа — многосуставное упражнение для грудных мышц. Гантели позволяют увеличить амплитуду движения и двигать руками независимо друг от друга по сравнению со штангой, что способствует сбалансированному развитию грудных мышц.
Техника выполнения
- Лягте на скамью и держите по гантели в каждой руке на уровне груди ладонями вперёд.
- Выжмите гантели вверх, полностью разогнув руки над грудью.
- Опустите гантели к уровню груди по контролируемой дуге, сохраняя небольшой сгиб в локтях.
- Коротко задержитесь в нижней точке, затем выжмите гантели вверх в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Грудь
- Основная мышца: Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трицепс плеча, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный