28. Армейский жим штанги стоя
Жим штанги стоя над головой — многосуставное упражнение для дельтовидных мышц. Выполнение жима стоя требует стабилизации всего тела и развивает силу плеч.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, и возьмите штангу прямым хватом на уровне плеч.
- Напрягите мышцы корпуса и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Выжмите штангу строго вверх, полностью выпрямив руки.
- Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте напряжение корпуса и нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, трапециевидная мышца, мышцы живота
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний