27. Жим Арнольда с гантелями
Жим Арнольда с гантелями — упражнение для плеч, направленное на все три пучка дельтовидной мышцы. Поворот кистей во время жима задействует передние, средние и задние пучки дельтовидных мышц.
Техника выполнения
- Сядьте на скамью с опорой для спины. Держите по гантели в каждой руке на уровне груди, ладонями к себе.
- Начните жим, разворачивая ладони вперёд и поднимая гантели вверх.
- Продолжайте жим, пока руки не будут полностью выпрямлены над головой.
- В обратном движении опускайте гантели до уровня груди, разворачивая ладони к себе.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Дельтовидная мышца
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, трапециевидная мышца, мышцы верхней части руки
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний