7. Русские скручивания с отягощением
Русские скручивания с отягощением — упражнение для мышц живота и косых мышц живота. Повороты корпуса в положении сидя с дополнительным весом развивают силу вращения.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, согните колени и слегка приподнимите стопы. Возьмите двумя руками блин или гантель.
- Немного отклонитесь назад, чтобы напрячь мышцы кора.
- Поверните корпус вправо и подведите отягощение к полу рядом с бедром.
- Вернитесь в центр и поверните корпус влево, повторив движение в другую сторону.
- Продолжайте чередовать стороны. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте напряжение мышц кора и держите спину прямой.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, сгибатели бедра, мышцы-разгибатели позвоночника
- Инвентарь: Блин или гантель
- Уровень: Средний