6. Планка на предплечьях с блином
Планка на предплечьях с блином на верхней части спины — усложнённый вариант обычной планки. Упражнение направлено на мышцы живота; дополнительно работают мышцы поясницы, плеч и ягодиц.
Техника выполнения
- Положите блин на верхнюю часть спины и примите положение планки на предплечьях. Расположите локти прямо под плечами.
- Выпрямите тело от головы до пяток и напрягите мышцы живота и ягодиц.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Удерживайте положение нужное время, дышите ровно.
- Осторожно снимите блин и отдохните перед повторением.
На что обратить внимание
- Не допускайте прогиба или подъёма таза.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы, дельтовидные мышцы, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Блин
- Уровень: Средний