2. Скручивания на верхнем блоке с канатом на коленях
Скручивания на верхнем блоке с канатом на коленях — упражнение на мышцы живота, выполняемое лицом от тренажёра. Контролируемое сгибание позвоночника и скручивающее движение также задействуют косые мышцы живота и сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Прикрепите канатную рукоять к верхнему блоку и встаньте на колени на полу спиной к тренажёру.
- Возьмитесь за канат обеими руками и опустите кисти к бокам головы или шеи; держите локти согнутыми.
- Напрягите мышцы кора и скрутите корпус вперёд и вниз, направляя локти к коленям.
- Задержитесь в нижней точке и напрягите мышцы живота.
- Медленно и подконтрольно поднимите корпус, вернувшись в исходное положение стоя на коленях.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте постоянное натяжение троса.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, сгибатели бедра
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Средний