76. Тяга верхнего блока одной рукой
Тяга верхнего блока одной рукой — одностороннее упражнение на широчайшую мышцу спины. Поочерёдная работа каждой стороны помогает лучше сосредоточиться на целевой мышце и устранить различия в силе и объёме мышц верхней части спины.
Техника выполнения
- Прикрепите одиночную рукоять к верхнему блоку и сядьте на тренажёр для тяги верхнего блока.
- Возьмитесь за рукоять одной рукой и полностью выпрямите руку над головой.
- Потяните рукоять к плечу, направляя локоть к бедру.
- В нижней точке движения напрягите широчайшую мышцу спины.
- Медленно верните рукоять в верхнее положение. Повторите нужное число раз, затем смените руку.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Двуглавая мышца плеча, ромбовидные мышцы
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Средний