71. Подтягивания обратным хватом для спины
Подтягивания обратным хватом — упражнение с весом собственного тела для широчайших мышц спины и бицепсов. В ролике показано подтягивание с почти неподвижным корпусом и неполной амплитудой.
Техника выполнения
- Возьмитесь за перекладину обратным хватом, расположив руки на ширине плеч.
- Повисните на полностью выпрямленных руках и напрягите мышцы кора.
- Начните подтягивание, сохраняя корпус почти неподвижным.
- Выполняйте движение с неполной амплитудой и не поднимайте подбородок выше перекладины.
- Медленно опуститесь в исходное положение. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте корпус почти неподвижным.
- Не поднимайте подбородок выше перекладины.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшие мышцы спины
- Дополнительные мышцы: Двуглавая мышца плеча, мышцы предплечий, ромбовидные мышцы
- Инвентарь: Турник
- Уровень: Средний